Nawyki i nałogi 372

Nałogi 374

Mechanizm powstawania szkodliwego nałogu 376

Metody przezwyciężania nałogu 378

Odmowa w towarzystwie 381

Świadome metody przemiany 382

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 382

Medytacja 384

Neurolingwistyczne Programowanie (NLP) 385

Pozytywne nawyki 386

Autofagia: Podstawa zdrowia i długowieczności 388

Korzyści zdrowotne 390

Jak stymulować autofagię? 391

Jak zacząć? 392

Jak rozpoznać i zmienić nawyki 394

HRV – fizjologiczny język równowagi 395

Podsumowanie 397

Przekonania i konkluzje 398

Konkurencja emocji 398

Jak wykorzystać tę wiedzę? 399

Wdzięczność 400

Korzyści wdzięczności 401

Przykłady z praktyki 401

Empatia 402

Korzyści płynące z empatii 403

Empatia w technikach duchowych 404

Empatia jako mechanizm regulacji emocji 405

Proces efektywnego uczenia 407

Chemia zmiany 408

Rola emocji w procesie zapamiętywania 410

Rola wyobraźni i nastawienia 411

Integracja afirmacji, wizualizacji i marzeń 412

Podział zadań na kroki 413

Technika Pomodoro 414

Fizjologiczne czynniki wspierające umysł 414

Psychologia strachu 417

Ideologia i strach 418

Strach jako narzędzie kontroli społecznej 419

Strach a media informacyjne 420

Strach a empatia 421

Neurobiologiczne podstawy strachu 421