3. Powtarzalność wzmacnia schemat: Każde powtórzenie utrwala mechanizm: bodziec, działanie, efekt. Z czasem mózg działa automatycznie i nie potrzebuje już naszej decyzji. Ale to właśnie w zrozumieniu tego mechanizmu kryje się siła. Jeden świadomy wybór wystarczy, by przerwać utarty wzorzec.

4. Zmiany w ciele i złudny głód: Organizm zaczyna wymagać coraz więcej, by osiągnąć ten sam efekt. To znak, że ciało dostosowuje się do obecności substancji, a prawdziwa potrzeba zostaje zagłuszona. Ten moment może stać się zaproszeniem do powrotu do równowagi.

5. Oddalenie od relacji i siebie: Uzależnienie często sprawia, że tracimy kontakt z bliskimi i samym sobą. Narasta niezrozumienie i poczucie izolacji. Ale każdy związek można odbudować. Ludzie, którzy się o Ciebie troszczą, nie próbują Cię ograniczyć – chcą Cię odzyskać.

6. Usprawiedliwienia jako mechanizm obronny: Umysł broni znanych schematów, nawet jeśli są one dla nas krzywdzące. Tworzy przekonania, które usprawiedliwiają powtarzanie szkodliwego działania. Ale każdą z tych myśli można zakwestionować. Wystarczy spojrzeć na siebie z większą czułością i zapytać: „Czy istnieje inny, lepszy sposób, by się sobą zaopiekować?”