Jak stymulować autofagię?

Najlepszym sposobem na stymulowanie autofagii jest wprowadzenie praktyk, które zachęcają organizm do tego procesu. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów jest stosowanie diet przerywanych, czyli tzw. Intermittent Fasting (IF).

Dieta Przerywana (Intermittent Fasting) Dieta przerywana polega na naprzemiennym okresowym jedzeniu i poszczeniu. Istnieje kilka popularnych metod, ale każda z nich ma na celu wydłużenie okresu, w którym organizm nie przyjmuje kalorii.

Oto kilka najczęściej stosowanych schematów:

1. Metoda 16/8: Najpopularniejszy schemat, który polega na poście przez 16 godzin i jedzeniu w ciągu 8-godzinnego okna. Na przykład, jeśli ostatni posiłek spożywasz o 20:00, kolejny posiłek możesz zjeść dopiero o 12:00 następnego dnia.

2. Metoda 5:2: W tym schemacie jesz normalnie przez pięć dni w tygodniu, a przez dwa dni ograniczasz spożycie kalorii do około 500-600 kalorii dziennie.