Etapy pracy w CBT:

1. Zauważanie automatycznych myśli: Jan zauważa, że po stresującym dniu automatycznie pojawia się pragnienie sięgnięcia po alkohol.

2. Zamiana myśli na wspierające: Dzięki rozmowom z terapeutą zaczyna myśleć inaczej: „Po pracy mogę wybrać coś, co naprawdę mi służy – na przykład spacer lub chwilę z muzyką.”

3. Rozwijanie nowych umiejętności: Uczy się prostych technik, takich jak głębokie oddychanie czy świadome rozpoznawanie napięcia w ciele, które pomagają mu wrócić do równowagi.

4. Praca z sytuacjami wyzwalającymi: W bezpiecznym, wspierającym otoczeniu uczy się, jak odnaleźć spokój w momentach, które dawniej prowadziły do sięgania po substancje. Odkrywa, że może decydować inaczej – z większą troską o siebie.