Codziennie suplementuję 2g choliny (bitartrate), kwasy Omega-3 oraz kompleks witamin z grupy B. Dlaczego ten zestaw ma tak istotne znaczenie w świetle omawianych procesów?

● Cholina a Acetylocholina: Cholina jest bezpośrednim prekursorem acetylocholiny. Pamiętasz „reflektor uwagi”? Bez odpowiedniej ilości choliny w diecie (lub suplementacji), Twój mózg nie ma z czego wyprodukować paliwa do utrzymania koncentracji.

● Omega-3: Kwasy te budują błony komórkowe neuronów, zapewniając ich elastyczność i lepszą komunikację między komórkami. To „smar” dla Twojej neuroplastyczności.

● Witaminy z grupy B: Są niezbędne dla metabolizmu energetycznego mózgu i syntezy dopaminy oraz serotoniny. Witamina B12 i kwas foliowy wspierają procesy metylacji, decydujące o tworzeniu nowych połączeń.

● Witamina D: Działa neuroprotekcyjnie i wspiera ogólną plastyczność mózgu.

Suplementację domyka wieczorny rytuał: na godzinę przed snem przyjmuję około 2,5 g – 3 g L-glicyny. Ten prosty aminokwas pełni funkcję hamującą w układzie nerwowym, działając jak naturalny „wyłącznik” po dniu pełnym stymulacji.