◦ Jeśli jesteś nowicjuszem, możesz początkowo położyć cienką tkaninę lub ręcznik na macie, aby zmniejszyć intensywność odczucia.

3. Pozycja leżenia: ◦ Na plecach: Połóż się na macie, tak aby kolce dotykały pleców. Rozłóż równomiernie ciężar ciała, aby nacisk był równomierny.

◦ Na brzuchu: Możesz położyć się na brzuchu, aby masować przednią część ciała.

◦ Na boku: Jeśli chcesz skoncentrować się na bokach ciała, połóż się na boku.

◦ Siedzenie: Możesz również usiąść na macie, aby stymulować pośladki i dolną część pleców.

4. Początkowe odczucia: ◦ Na początku możesz odczuwać dyskomfort lub lekki ból. To normalne, zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem. Po kilku minutach ciało zacznie się przyzwyczajać, a uczucie dyskomfortu zmniejszy się.