Możesz również włączyć cichą, relaksującą muzykę, która pomoże Ci wprowadzić się w odpowiedni nastrój. Świetnym wyborem będą utwory z tybetańskim fletem lub muzyka buddyjska do medytacji. Te dźwięki, delikatnie płynące w tle, będą wspierać Twoje skupienie i sprzyjać wewnętrznemu wyciszeniu. Poświęć kilka minut na przypomnienie sobie chwil, które przyniosły Ci radość, i skupienie się na wdzięczności. To przygotuje Twój umysł na medytację, oczyszczając go z niepotrzebnych myśli i trosk.

2. Rozpoczęcie medytacji – oddech: Zacznij od spokojnego, naturalnego oddechu. Oddychaj głęboko i powoli, skupiając się na każdym wdechu i wydechu. Poczuj, jak powietrze wypełnia Twoje płuca, a następnie spokojnie je opuszcza. Pozwól, aby każdy oddech stopniowo uspokajał Twój umysł i ciało, prowadząc Cię do głębokiego stanu relaksu. Staraj się zachować równomierne tempo oddychania, aby każdy wdech i wydech był pełny i spokojny.

3. Wizualizacja miejsca: Gdy poczujesz się zrelaksowany, zacznij wizualizować przyjemne miejsce. Wyobraź sobie, że siedzisz na ławce w lesie, a przez liście drzew przedziera się światło słoneczne. Poczuj, jak ciepłe promienie delikatnie padają na Twoje ciało, najpierw subtelnie je rozgrzewając, a następnie wypełniając Cię przyjemnym ciepłem.