Kiedy ją stosować? Zawsze wtedy, gdy masz coś ważnego do powiedzenia, ale boisz się, że partner Cię nie usłyszy – albo Ty sam nie powiesz tego z serca. Szczególnie polecana:

● w napiętych relacjach, gdzie rozmowa kończy się często kłótnią,

● gdy masz tendencję do „duszenia w sobie” lub wybuchów,

● jako codzienna praktyka dbania o bliskość, nawet w dobrym związku.

Jak zacząć? Zacznijcie od krótkiej rozmowy: czy oboje jesteśmy gotowi spróbować metody, w której kartka pomaga nam lepiej się słyszeć, nie walczyć, nie oceniać, tylko rozumieć się nawzajem?

Ustalcie wspólne zasady, na przykład miejsce na karteczki, dzień tygodnia na przegląd lub liczbę kartek. Potem zastosujcie krok po kroku prostą instrukcję, którą znajdziesz poniżej w rozdziale Metoda Karteczkowa – spokojny sposób na emocje”.

Dlaczego działa? Bo pomaga przeciąć automatyczny cykl emocjonalno- behawioralny: emocja → reakcja → eskalacja.