Styl życia wspierający zdrowy poziom testosteronu

Twój codzienny styl życia ma ogromny wpływ na gospodarkę hormonalną. Oto kluczowe elementy:

Sen: Fundament równowagi hormonalnej

● Testosteron w największej ilości jest produkowany w czasie snu, szczególnie w fazie REM. Brak snu obniża jego poziom.

● Zaleca się 7–9 godzin snu w zaciemnionym, cichym pokoju.

Dieta bogata w zdrowe tłuszcze

● Jajka: Cholesterol, obecny w żółtkach jaj, jest prekursorem testosteronu. Codzienne spożywanie jajek na śniadanie wspiera zdrową produkcję hormonów.

● Awokado, orzechy, oliwa z oliwek: Zdrowe tłuszcze wspierają równowagę hormonalną. Unikanie przetworzonego jedzenia: Sztuczne składniki mogą zaburzać gospodarkę hormonalną.

Unikanie toksyn środowiskowych

● Zminimalizuj kontakt z plastikiem i chemikaliami, które mogą działać jak estrogeny i obniżać poziom testosteronu.