Jakie ćwiczenia stymulują wydzielanie testosteronu?

Trening fizyczny, szczególnie intensywny, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu. Oto najważniejsze rodzaje ćwiczeń:

● Trening siłowy: Ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce czy podciąganie, aktywują duże grupy mięśniowe, co powoduje wzrost poziomu testosteronu. Najlepiej stosować duże obciążenia z niską liczbą powtórzeń (4–8).

● Trening interwałowy (HIIT): Krótkie serie intensywnego wysiłku przeplatane odpoczynkiem. Przykładowo: sprinty trwające 20 sekund z 40-sekundowym odpoczynkiem. Tego typu trening stymuluje wydzielanie hormonów anabolicznych.

● Unikanie nadmiaru ćwiczeń aerobowych: Nadmierna ilość cardio, szczególnie o wysokiej intensywności, może zwiększać poziom kortyzolu, który hamuje produkcję testosteronu.