Jak trenować

Oto kilka wskazówek dotyczących praktyki treningu siłowego. Przestrzeganie tych paru zaleceń może prowadzić do bardziej efektywnego i szybszego wzrostu mięśni, poprawy ogólnego stanu zdrowia, a także zwiększenia produkcji myokin i testosteronu:

1. Planowanie treningów: Nie trenuj tych samych partii mięśniowych codziennie. Daj mięśniom czas na regenerację. Najlepiej ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe co 48-72 godziny.

2. Podział na partie mięśniowe: Podziel treningi na różne dni, skupiając się na konkretnych partiach ciała, np. poniedziałek - klatka piersiowa i tricepsy, środa - plecy i bicepsy, piątek - nogi i ramiona.

3. Rozgrzewka: Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

4. Technika: Skup się na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Unikaj zbyt dużych obciążeń, jeśli nie możesz utrzymać właściwej formy, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.