5. Progresja: Stopniowo zwiększaj obciążenia, aby stymulować wzrost siły i masy mięśniowej. Pamiętaj, że kluczem jest progresja, a nie ilość ciężaru.

6. Zakres powtórzeń: Dla maksymalizacji wydzielania myokin i testosteronu wykonuj 2-3 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. Ten zakres sprzyja zarówno hipertrofii mięśniowej, jak i hormonalnej odpowiedzi organizmu.

7. Krótki odpoczynek między seriami: Między seriami odpoczywaj 60-90 sekund. Krótsze przerwy zwiększają intensywność treningu, co sprzyja większemu wydzielaniu myokin i testosteronu.

8. Ćwiczenia wielostawowe: Skup się na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce czy podciąganie. Te ruchy angażują większe grupy mięśniowe i stymulują większe wydzielanie hormonów anabolicznych.

9. Regeneracja: Pamiętaj o regeneracji po treningu – odpowiedni sen (7-9 godzin dziennie), zdrowa dieta bogata w białko i tłuszcze zdrowe oraz czas na odpoczynek są kluczowe dla wzrostu mięśni i równowagi hormonalnej.