Substancje blokujące mTOR Niektóre substancje mogą ograniczać aktywność mTOR, co utrudnia skuteczną odbudowę i wzrost mięśni. Warto ograniczać spożycie kofeiny i alkoholu szczególnie w okresach zwiększonej aktywności fizycznej, by wspierać naturalne mechanizmy regeneracyjne organizmu.

1. Kawa: Zaleca się unikanie spożywania kawy bezpośrednio po treningu. Przed ćwiczeniami także warto zachować umiar, choć pobudzające działanie kofeiny może sprzyjać intensywności wysiłku.

2. Alkohol: Regularne spożywanie alkoholu długoterminowo zakłóca regenerację organizmu i może istotnie osłabiać efekty treningowe. Dlatego warto rozważyć dłuższe przerwy od alkoholu, zwłaszcza jeśli zależy nam na zdrowiu i progresie.