Suplementy wspomagające

● Kreatyna: Kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych suplementów wspomagających wydolność fizyczną. Zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach, co pozwala na bardziej intensywne treningi. Ponadto kreatyna zwiększa zawartość wody w mięśniach, co sprzyja ich objętości i wytrzymałości, umożliwiając bardziej wymagające ćwiczenia. Badania wykazują, że suplementacja kreatyną może poprawić siłę, wydolność oraz przyspieszyć regenerację mięśni. Zaleca się spożywanie 3-5 gramów kreatyny dziennie.

● Ashwagandha: Ashwagandha jest adaptogenem, który może wspomagać organizm w radzeniu sobie ze stresem oraz poprawiać funkcje hormonalne. Badania wskazują, że ashwagandha może zwiększać poziom testosteronu, szczególnie u mężczyzn w starszym wieku, co przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej. Aktualne badania są optymistyczne i sugerują przewagę pozytywnych aspektów stosowania ashwagandhy, w tym poprawę wytrzymałości, siły oraz ogólnego samopoczucia. Zaleca się stosowanie 300-500 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy dziennie.