Pamiętaj również o uzupełnieniu glukozy bezpośrednio po zakończonym wysiłku, co pozwala uniknąć gwałtownego spadku cukru mogącego wywołać obronny wyrzut kortyzolu.

Białko

● Odżywki białkowe: Wysokiej jakości odżywki białkowe, takie jak białko serwatkowe (whey protein), białko kazeinowe oraz białko roślinne (np. z grochu czy ryżu), są doskonałym źródłem łatwo przyswajalnych aminokwasów. Mogą być stosowane w postaci shakerów przed i po treningu, aby zwiększyć spożycie białka.

● BCAA: Aminokwasy rozgałęzione, takie jak leucyna, izoleucyna i walina, są szczególnie efektywne w stymulowaniu syntezy białek mięśniowych i mogą być dodawane do shakerów.

Zaleca się spożywanie 20–40 g białka w każdym z 4–5 posiłków dziennie, co zapewnia optymalne trawienie i przyswajanie. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości białka na raz, aby nie przeciążyć układu pokarmowego. Zbyt szybkie jedzenie może przeciążyć enzymy trawienne, co prowadzi do niepełnego trawienia i problemów żołądkowo-jelitowych.