Strategia odżywiania

Zbilansowany posiłek z węglowodanami i białkiem, spożyty w pobliżu aktywności fizycznej, wspiera szlak mTOR i procesy anaboliczne. Warto wybierać produkty lekkostrawne, które ułatwią przyswajanie składników odżywczych i nie obciążą organizmu. Jeśli wybierasz bardziej sycący posiłek, zjedz go na 60-120 minut przed treningiem. Przykładowe posiłki przed treningiem to:

●Smoothie: Pół awokado, garść owoców leśnych

(np. jagód, malin), jogurt naturalny i odżywka białkowa to idealne połączenie dla stabilnego uwalniania energii bez gwałtownego wyrzutu insuliny.

●Owsianka z mlekiem i owocami jagodowymi:

Szybko dostarcza energii i białka.

●Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa: Z

chudym mięsem i warzywami, zapewnia odpowiednią ilość węglowodanów i białka, ale najlepiej spożywać ją na 60-120 minut przed treningiem.

Jeśli potrzebujesz posiłku bliżej czasu treningu, rozważ użycie shakerów białkowych lub innych łatwostrawnych przekąsek oraz soków, na przykład z pomarańczy.