Ile biegać

Dla początkujących

● Zacznij od 20-30 minut biegu na sesję. Jeśli nie możesz biegać bez przerwy, zastosuj metodę marszobiegu (np. 2 minuty biegu, 1 minuta marszu).

Dla zaawansowanych biegaczy

● Czas biegu: Zwiększaj czas biegu do 45-60 minut na sesję, dostosowując go do swoich celów treningowych. Optymalna częstotliwość to 3-4 razy w tygodniu.

● Intensywność: Zmieniaj intensywność treningów. Najdłuższe sesje biegaj na niskim tętnie aerobowym (ciało wykorzystuje tlen), aby poprawić wytrzymałość. Wbudowuj również interwały anaerobowe (ciało produkuje energię bez użycia tlenu), aby zwiększyć szybkość i siłę.

● Regeneracja: Pamiętaj, że ciało rośnie i regeneruje się w czasie odpoczynku. Dbaj o odpowiednią ilość snu, zdrową dietę i regularne masaże lub ćwiczenia rozciągające.