● Krok 3: Stopniowe zwiększanie dystansu Zacznij od kilkuset metrów. Monitoruj swoje ciało i zegarek, zwracając uwagę na sygnały takie jak brak oddechu czy wysokie tętno. Jeśli zauważysz takie objawy, zmień bieg na marsz. Gdy tętno jest niskie i czujesz się dobrze, biegnij dalej. Pamiętaj, aby trenować do zdrowych granic natężenia, ale tak, abyś zawsze czuł się komfortowo. Zacznij od krótkich dystansów (np. 1-2 km) i stopniowo zwiększaj je o 10% tygodniowo, aby uniknąć kontuzji.

Prawidłowa technika biegu

● Postawa ciała: Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę – plecy proste, głowa w przedłużeniu kręgosłupa, barki rozluźnione. Ręce zgięte w łokciach, poruszają się naturalnie wzdłuż ciała, wspomagając rytm biegu.

● Stopy: Staraj się lądować na śródstopiu – tak, jak robili to nasi przodkowie. Wyobraź sobie, że biegniesz boso po twardym gruncie.

● Oddech: Oddychaj głęboko i rytmicznie, dostosowując oddech do tempa biegu. Regularny oddech poprawia wydolność i pomaga utrzymać skupienie.