Wskazówki na temat biegania

Podzielę się kilkoma wartościowymi wskazówkami z mojej drogi, mając nadzieję, że bieganie stanie się dla Ciebie czymś wartościowym od samego początku.

Narzędzie do monitorowania wysiłku Od samego początku polecam korzystanie z narzędzia, które będzie kontrolować natężenie twojego wysiłku. Może to być zaawansowany zegarek sportowy renomowanej marki. Za pomocą tego urządzenia monitoruj intensywność treningu i trzymaj się zaleceń - lepiej mniej niż więcej.

Jak prawidłowo zacząć Stwórz plan, który uwzględnia dni biegu oraz dni odpoczynku. Na początek biegaj 3-4 razy w tygodniu.

● Krok 1: Rozgrzewka Przed biegiem wykonaj 5-10 minut rozgrzewki. Może to obejmować marsz, delikatne rozciąganie i dynamiczne ćwiczenia.

● Krok 2: Marsz Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, zacznij od szybkiego marszu, na przykład nordic walking. Gdy to przestanie być dla ciebie wyzwaniem i nie będziesz odczuwać bólu po kilku dniach praktyki, możesz spróbować się przebiec.