Prawo minimum Liebiga

Proces tworzenia neuronów indeksowych podlega również zasadzie minimum Liebiga, zgodnie z którą skuteczność całego procesu jest ograniczona przez składnik dostępny w najmniejszej ilości. W kontekście neurogenezy oznacza to, że nawet jeśli istnieją odpowiednie bodźce do tworzenia neuronów, proces ten może zostać ograniczony przez brak niezbędnych składników odżywczych.

W szczególności kwasy tłuszczowe Omega-3, zwłaszcza DHA (kwas dokozaheksaenowy), są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania neuronów i ich połączeń. DHA, będąc podstawowym składnikiem błon komórkowych neuronów, wspomaga elastyczność tych komórek oraz ich zdolność do tworzenia nowych połączeń. Niedobór kwasów tłuszczowych Omega-3 hamuje neurogenezę, co ogranicza zdolność mózgu do przetwarzania emocji oraz adaptacji, a tym samym osłabia naszą odporność psychiczną.

Oprócz Omega-3, inne składniki odżywcze, takie jak magnez, cynk, witamina D, witamina B12, kwas foliowy (B9) oraz antyoksydanty (np. witamina E, witamina C) również wspierają procesy neurogenezy. Magnez wpływa na plastyczność synaps i poprawia pamięć, natomiast cynk odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu hipokampa, regionu mózgu odpowiedzialnego za pamięć i uczenie się.