3 prawa ekonomii dopaminowej (podsumowanie)

Aby odzyskać władzę nad własnym napędem, musisz zrozumieć zasady gry, w którą gra Twój mózg. Oto protokół biologiczny, który pozwoli Ci uniknąć pułapki wypalenia:

1. Hakerstwo oczekiwań (RPE hack): Przestań budować oczekiwania fantazjami. Istnieje cienka granica między wizualizacją celu a żądaniem wyniku. Wizualizuj, by nadać kierunek i poczuć energię do działania, ale nie przywiązuj się sztywno do rezultatu. Jeśli Twój mózg uzna fantazję za pewnik, zderzenie z rzeczywistością wywoła ból, czyli ujemny błąd przewidywania. Traktuj cel jak azymut, a nie obietnicę. Dzięki temu, gdy nie żądasz nagrody z góry, każdy sukces staje się „niespodziewanym zyskiem” i wyzwala potężną dawkę motywacji. Oczekiwania to dług zaciągany na poczet przyszłości. Zazwyczaj jest on niespłacalny.

2. Dopamina to waluta. Nie roztrwoń jej rano: Traktuj dopaminę jak ograniczony bak z paliwem. Masz jedną pulę energii na podejmowanie decyzji i trudne zadania w ciągu dnia. Każdy tani wyrzut z rana to dziura w tym baku. Cukier do kawy, scrollowanie rolek na toalecie czy newsy to biologiczny wyciek. Jeśli zalejesz układ nerwowy nadmiarem bodźców o poranku, uruchamiasz destrukcyjną spiralę.