3. Zamknij oczy Zamknij oczy, aby zminimalizować rozpraszanie uwagi i skoncentrować się na wewnętrznych odczuciach.

4. Skoncentruj się na oddechu Skup się na swoim oddechu. Obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Możesz liczyć oddechy, aby utrzymać koncentrację: wdech (jeden), wydech (dwa), wdech (trzy), wydech (cztery) i tak dalej.

5. Praktykuj pudełkowe oddychanie (opcjonalnie) Jeśli chcesz, możesz spróbować techniki pudełkowego oddychania: - Wdychaj przez 4 sekundy. - Zatrzymaj oddech na 4 sekundy. - Wydychaj przez 4 sekundy. - Zatrzymaj oddech na 4 sekundy.

Powtarzaj ten cykl przez cały czas trwania medytacji.

6. Obserwuj swoje myśli Pozwól myślom przychodzić i odchodzić bez angażowania się w nie. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie wróć do skupienia się na oddechu.