Unikaj generowania negatywnych emocji

Staraj się w czasie medytacji nie generować negatywnych emocji. Znaczy to, że wszystkie myśli przechodzą przez umysł bez emocjonalnego zaangażowania. Koncentruj się na funkcjach ciała, takich jak oddech i bicie serca. Jeśli nie dasz rady nie odczuwać negatywnych emocji podczas medytacji, zajmij umysł dodatkowymi technikami, np. liczeniem w górę i w dół podczas oddychania.

Krótka instrukcja do medytacji

1. Wybierz ciche miejsce Znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt ci nie będzie przeszkadzał. Może to być pokój w domu, ogród lub inna cicha przestrzeń.

2. Przygotuj się fizycznie Usiądź wygodnie na krześle, poduszce do medytacji lub na podłodze. Upewnij się, że twoje plecy są proste, a ręce spoczywają na kolanach lub w luźnym uścisku w twoim łonie. Możesz także położyć się na plecach, na łóżku lub macie do jogi, z rękami ułożonymi swobodnie wzdłuż ciała.