Ogranicz reaktywność Jednym ze skutecznych sposobów na zmniejszenie poziomu złości jest praktykowanie uważności, opisanej już na początku książki. Uważność pozwala obserwować nasze emocje, myśli i reakcje bez natychmiastowego zaangażowania się w nie. Dzięki temu, zamiast reagować impulsywnie, możemy zrobić krok wstecz i lepiej zrozumieć przyczyny swojej złości, co pomaga odzyskać kontrolę nad reakcjami.

Zauważ swoje emocje: weź głęboki wdech, zrób pauzę i przeanalizuj, co dokładnie czujesz i dlaczego. Ta przerwa jest momentem, w którym nasz umysł przechodzi ze stanu reaktywnego do refleksyjnego.

Zmień punkt widzenia Gdy czujesz złość wobec kogoś, spróbuj zmienić perspektywę. Spójrz na sytuację oczami osoby, na którą się złościsz – zobaczysz, że każdy ma swoje powody dla swoich działań. Postaraj się odczuć współczucie i wybaczenie wobec tej osoby. Dzięki temu powinieneś odczuć ulgę, a jeśli nie, powtórz tę technikę kilka razy.

Szczególnie w relacjach partnerskich, gdzie złość jest często sygnałem głębszych, niezaspokojonych potrzeb, warto sięgnąć po ustrukturyzowane narzędzia komunikacji.