3. Obecność w chwili obecnej: Uważność pozwala nam zanurzyć się w „tu i teraz” zamiast uciekać do przeszłości lub przyszłości, które często wywołują niepotrzebny stres i dodatkową presję. Kiedy stajemy w obliczu trudnej sytuacji, zamiast poddawać się automatycznym myślom, które często eskalują emocje, skupiamy się na chwili obecnej i obserwujemy sytuację taką, jaka jest.

4. Akceptacja emocji: Zamiast wypierać lub walczyć z trudnymi emocjami, uważność uczy nas je akceptować i przyjmować bez odrzucania. Takie podejście pozwala nam „pozostać” z emocją, obserwując ją z perspektywy. Często sama akceptacja emocji, bez próby natychmiastowej reakcji, pozwala jej naturalnie osłabnąć i daje nam większą jasność co do dalszych działań.

5. Empatyczna postawa wobec siebie i innych: Dzięki uważności rozwijamy empatię, która pomaga nam zrozumieć, że nasze reakcje i emocje są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia. Zamiast obwiniać się za wybuchy złości lub lęku, stajemy się bardziej wyrozumiali dla siebie, co zmniejsza poczucie winy i wewnętrzne napięcie.