Uważność jako sposób na ograniczenie reaktywności

Jednym ze skutecznych sposobów pracy nad ograniczaniem reaktywności jest rozwijanie uważności, która umożliwia świadome obserwowanie myśli i emocji bez konieczności natychmiastowego reagowania na nie. Uważność daje nam przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją – czas, w którym możemy przemyśleć nasze działania i świadomie wybrać reakcję, która przyniesie korzyści, a nie szkody. Dzięki temu stajemy się bardziej panami swoich działań, a mniej niewolnikami własnych impulsów.

Elementy uważności

1. Obserwacja bez osądzania: Uważność rozwija w nas zdolność do obserwacji myśli i emocji bez natychmiastowego ich oceniania. Kiedy pojawia się emocja gniewu, zamiast reagować od razu, osoba praktykująca uważność zatrzymuje się, aby po prostu zauważyć tę emocję, bez natychmiastowego osądu. Dzięki temu możemy „być” z emocją, co daje nam czas na ochłonięcie i wybór reakcji.

2. Świadome oddechy: Prosta technika skupienia na oddechu pomaga zmniejszyć napięcie i wyciszyć umysł w chwilach silnych emocji. Gdy pojawia się impuls do natychmiastowej reakcji, świadome wykonanie kilku głębokich oddechów pozwala uspokoić system nerwowy i przywraca zdolność logicznego myślenia.