Nawyki i nałogi 371

Nałogi 373

Mechanizm powstawania szkodliwego nałogu 375

Metody przezwyciężania nałogu 377

Odmowa w towarzystwie 380

Świadome metody przemiany 381

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 381

Medytacja 383

Neurolingwistyczne Programowanie (NLP) 384

Pozytywne nawyki 385

Autofagia: Podstawa zdrowia i długowieczności 387

Korzyści zdrowotne 389

Jak stymulować autofagię? 390

Jak zacząć? 391

Jak rozpoznać i zmienić nawyki 393

HRV – fizjologiczny język równowagi 394

Podsumowanie 396

Przekonania i konkluzje 397

Konkurencja emocji 397

Jak wykorzystać tę wiedzę? 398

Wdzięczność 399

Korzyści wdzięczności 400

Przykłady z praktyki 400

Empatia 401

Korzyści płynące z empatii 402

Empatia w technikach duchowych 403

Empatia jako mechanizm regulacji emocji 404

Proces efektywnego uczenia 405

Chemia zmiany 406

Rola emocji w procesie zapamiętywania 408

Rola wyobraźni i nastawienia 409

Integracja afirmacji, wizualizacji i marzeń 410

Podział zadań na kroki 411

Technika Pomodoro 412

Fizjologiczne czynniki wspierające umysł 412

Psychologia strachu 415

Ideologia i strach 416

Strach jako narzędzie kontroli społecznej 417

Strach a media informacyjne 418

Strach a empatia 419

Neurobiologiczne podstawy strachu 419