6. Poczuj i zakotwicz zmianę: Skoncentruj się na pozytywnej emocji, uldze lub spokoju, które się pojawiły. Zlokalizuj to uczucie w ciele i pozwól sobie w nim trwać. To właśnie ten moment wzmacnia nowy szlak neuronalny.

7. Powtarzaj: Wracaj do tej sekwencji za każdym razem, gdy aktywuje się stary schemat. Z czasem nowa ścieżka stanie się naturalna, a automatyczne reakcje osłabną. Proces ten nie opiera się na magii, lecz na biologii. Mózg wzmacnia to, co jest regularnie powtarzane.

Warto prowadzić krótkie notatki dokumentujące momenty zastosowania tej techniki oraz towarzyszące im odczucia. Pozwoli to na monitorowanie postępów i lepsze zrozumienie własnej reaktywności – skłonności do automatycznych, impulsywnych odpowiedzi na bodźce, które często pojawiają się bez udziału pełnej świadomości.