Dziennik wdzięczności Każdego dnia zanotuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To może być gest drugiej osoby, własna decyzja, przyjemna chwila lub nawet trudność, która czegoś Cię nauczyła. Ta prosta praktyka kieruje uwagę w stronę tego, co wzmacnia.

Medytacja Medytacja wdzięczności i współczucia: Znajdź kilka minut dziennie, by zatrzymać się w ciszy. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i przywołaj obrazy, osoby lub sytuacje, za które jesteś wdzięczny. Poczuj, jak wdzięczność rozlewa się po Twoim ciele, jak ciepło, które koi i wzmacnia. Im uważniej będziesz przeżywać to uczucie wdzięczności, tym głębiej zakorzeni się ono w Twojej codzienności i łatwiej wróci w trudnych chwilach. Jeśli chcesz pogłębić ten efekt, zacznij od krótkiego wyobrażenia sobie kogoś, kto tych rzeczy nie posiada: osoby, która straciła bliskich, zdrowie lub dach nad głową. Pozwól sobie przez chwilę poczuć jej rzeczywistość. Kiedy następnie wrócisz myślami do własnego życia, wdzięczność pojawi się nie jako abstrakcyjne ćwiczenie, lecz jako głęboko odczuty kontrast.