W literaturze naukowej wyróżnia się dwie sprawdzone metody radzenia sobie z pułapką powtarzalnych myśli. Pierwszą z nich jest efekt Pennebakera, czyli praktyka ekspresywnego pisania, znana również jako labelowanie emocji. Badania Jamesa Pennebakera dowodzą, że regularne zapisywanie trudnych doświadczeń pozwala szybciej odzyskać równowagę psychiczną. Neurobiologia potwierdza, że ubieranie emocji w słowa (affect labeling) zmniejsza aktywność ciała migdałowatego odpowiedzialnego za lęk, a jednocześnie aktywuje korę przedczołową, wspierającą racjonalne myślenie.

Drugim sposobem jest doświadczanie stanu flow, opisanego przez Mihálya Csíkszentmihályi. To moment całkowitego pochłonięcia przez wykonywaną czynność, w którym tracimy poczucie czasu i przestajemy nadmiernie analizować własne myśli. W stanie flow nie rozpamiętujemy przeszłości ani nie wybiegamy w przyszłość, lecz jesteśmy w pełni obecni. Regularne wchodzenie w ten stan nie tylko poprawia samopoczucie, ale także sprzyja kreatywności. Temat ten został szerzej omówiony w rozdziale „Sport” (str. 324).