6. Powolne zakończenie medytacji: Pod koniec medytacji, stopniowo uspokajaj umysł, ponownie skupiając się na oddechu. Poczuj wdzięczność za wszystko, co Cię otacza – za każdy drobny element życia, który przynosi Ci radość. Możesz wizualizować sytuacje i osoby, za które jesteś szczególnie wdzięczny, i poczekać, aż pozytywne uczucie wdzięczności wypełni całe Twoje wnętrze.

7. Powrót do rzeczywistości: Kiedy poczujesz, że jesteś gotów zakończyć medytację, powoli przywracaj swoją koncentrację na otoczenie. Otwórz oczy i przez chwilę po prostu leż lub siedź, wsłuchując się w swoje ciało i umysł. Zwróć uwagę na to, jak się teraz czujesz – świadomie zanotuj w swoim umyśle poczucie spokoju, które osiągnąłeś.

Pozwól sobie na chwilę refleksji nad całym doświadczeniem i ciesz się uczuciem wewnętrznej harmonii, które towarzyszy Ci po medytacji.

Medytacja współczucia

Medytacja współczucia polega na rozwijaniu uczucia miłości i życzliwości wobec siebie i innych. Praktyka ta może prowadzić do głębszego zrozumienia i akceptacji, zarówno swoich, jak i cudzych słabości, co z kolei przyczynia się do większej empatii i zrozumienia.