3. Jasność. Widząc zdanie czarno na białym, łatwiej oddzielić fakt od domysłu.

Z czego składa się karta?

1. CO WIDZĘ? (bez oceny) 2. CO CZUJĘ? (jedno lub dwa słowa) 3. CZEGO POTRZEBUJĘ? 4. O CO PROSZĘ?

Przykład: „Kiedy wczoraj podczas kolacji sięgnąłeś po telefon i zacząłeś przeglądać wiadomości, w połowie mojego zdania… poczułam się pominięta i zakłopotana. Potrzebuję Twojej pełnej uwagi, żeby czuć się ważna. Czy możemy umówić się, że raz dziennie spędzimy godzinę tylko we dwoje, bez telefonów i innych urządzeń? Jeśli musisz coś sprawdzić, daj mi znać i zróbmy wtedy krótką przerwę.”

To ma być jak SMS do serca partnera: krótko, konkretnie, życzliwie.

Pięć kroków metody

1. Zatrzymaj się Kiedy napięcie rośnie do „czwórki” w skali od 1 do 10, przerwa. Weź dwa spokojne wdechy, jakbyś wąchał ulubioną herbatę.