Jak przerwać to błędne koło?

1. Ustabilizuj poziom glukozy: ◦ Ogranicz spożycie prostych cukrów, które powodują gwałtowne skoki glikemii.

◦ Wybieraj regularne posiłki o niskim indeksie glikemicznym, bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko – wspiera to równowagę metaboliczną.

2. Odzyskaj równowagę sygnałów w organizmie: ◦ Zredukuj przewlekły stres, zarówno psychiczny, jak i fizyczny, który utrzymuje wysoki poziom kortyzolu.

◦ Wprowadź regularny ruch i zdrowe odżywianie, aby zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego sprzyjającego zapaleniu.

◦ Wspieraj mikrobiom jelitowy poprzez fermentowane produkty, błonnik i probiotyki.