◦ Często sugerowana dawka: Cynk (15–30 mg), Magnez (200–400 mg, najlepiej w formach organicznych jak cytrynian czy glicynian).

◦ Moje doświadczenie: Stosuję 10 mg cynku wieczorem. Traktuję to jako dawkę podtrzymującą i wspierającą nocną syntezę hormonów bez ryzyka zaburzania równowagi antagonistycznej z miedzią.

● Witamina D3 + K2 ◦ Działanie: W rzeczywistości D3 nie jest zwykłą witaminą, lecz potężnym steroidowym prohormonem regulującym ekspresję około 3-5% ludzkiego genomu. Oznacza to sterowanie tysiącami procesów biochemicznych, od funkcji kognitywnych, przez metabolizm i siłę mięśni, aż po funkcjonowanie jąder. W kontekście metabolizmu kostnego D3 drastycznie zwiększa wchłanianie wapnia, dlatego niezbędny staje się jej partner w postaci witaminy K2 (MK-7). Aktywuje ona białka takie jak osteokalcyna, które "wyłapują" wapń z tętnic i kierują go do kości, co zapobiega zwapnieniom naczyń krwionośnych.