Utrwal pozytywne uczucie Gdy zauważysz, że po zmianie perspektywy pojawia się choćby drobna ulga, zatrzymaj się na moment. Zamknij oczy, skup się na tej pozytywnej zmianie i pozwól jej rozlać się po całym ciele. Nazwij to uczucie, na przykład lekkość, spokój, wdzięczność lub ciekawość. Im mocniej i dłużej poczujesz tę zmianę, tym łatwiej będzie Ci wracać do tej nowej perspektywy automatycznie w przyszłości.

„Trzymanie się gniewu jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że to druga osoba umrze.” – Budda