5. Zakładaj okulary z filtrem niebieskiego światła przed snem: Niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektronicznych może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Zakładanie okularów z filtrem niebieskiego światła na co najmniej godzinę przed snem może pomóc zminimalizować ten negatywny wpływ, poprawiając jakość snu i ułatwiając zasypianie.

6. Relaks przed snem: Praktyki takie jak medytacja, czytanie książki czy letnia kąpiel mogą pomóc w zrelaksowaniu się i przygotowaniu ciała do snu.

Pamiętaj, że idealna ilość snu dla większości dorosłych wynosi 7-8 godzin. Ustal regularny harmonogram snu, unikaj jedzenia przed snem i stwórz odpowiednie warunki do spania, aby cieszyć się regenerującym i zdrowym snem każdej nocy.