Jak stworzyć zdrową rutynę sportową

● Regularność: Znajdź stałe dni i godziny na treningi. Regularność pomaga w tworzeniu nawyku i utrzymaniu motywacji.

● Różnorodność: Urozmaicaj treningi, aby uniknąć rutyny i przetrenowania. Oprócz biegania włącz inne formy aktywności, takie jak pływanie, jazda na rowerze czy trening siłowy.

● Odpoczynek: Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu i dni regeneracyjne. Regeneracja jest kluczowa dla uniknięcia kontuzji i poprawy wyników.

● Dieta: Zadbaj o zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu przed, w trakcie i po treningach. Na początku warto spożywać kolagen i witaminę C, aby ścięgna mogły szybko się adaptować.

● Cele i motywacja: Ustal realistyczne cele krótko- i długoterminowe. Monitoruj swoje postępy i celebruj osiągnięcia, aby utrzymać motywację na wysokim poziomie.